تحتاج الكثير من السيدات إلى التعرف على أشياء تخفف ألم الدورة فبينما تعاني بعض النساء من أعراضٍ خفيفة تستمر ليومٍ أو يومين، تواجه أخريات آلامًا عنيفة قد تعطّل أنشطتهم اليومية، لذلك نعرض لكِ فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي يمكنها أن تقلل من تقلصات الدورة الشهرية.

من طعامكِ.. أشياء تخفف ألم الدورة

رغم أن بعض الأعراض التي تصاحب الدورة الشهرية يمكن أن تشير إلى حالة صحية خطيرة إلا أن حتى التقلصات تكون مزعجة وتمنعكِ من متابعة نشاطكِ اليومي براحة، إليكِ بعض العلاجات التي يمكنها التخفيف من حدة هذه التقلصات من مطبخكِ وفي نظامكِ الغذائي اليومي.

أولًا: الأعشاب المهدئة

قبل أن أرشح لكِ بعض الأعشاب التي تساعد في تهدئة آلام الدورة الشهرية، دعيني أخبركِ السبب وراء تلك التقلصات العنيفة التي تصاحب الأيام الأولى لهذه الفترة شهريًا.

تنتج تقلصات الدورة الشهرية عن انقباضات الرحم، وهو ما يسبب خفقانًا وتشنجاتٍ في منطقة أسفل البطن والحوض، وترجع هذه التقلصات لتراكم هرمون "البروستاجلاندين" خلال الفترة الأولى من الحيض.

إليكِ بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تقليل نسبة الهرمون المسبب لتقلصات الطمث " البروستاجلاندين"، أو تساعد في تخفيف حدة أعراض زيادة إنتاجه في الجسم:

• الزنجبيل: تفيد مراجعة تم إجراؤها في عام 2015 على سبع دراسات بأن تناول جرعة من الزنجبيل تتراوح بين 750 و2,000 جم له دورٌ فعّال في تقليل أعراض عسر الطمث خلال الأيام الأولى منه.

يمكنكِ إعداد شاي الزنجبيل وتناوله، كما يمكنكِ إضافته إلى العصائر أو استخدامه كتوابل عند تحضير الأطباق المختلفة.

• القرفة: يُعتقد أن للقرفة دور في تقليل الالتهابات والآلام التي يتسبب فيها هرمون " البروستاجلاندين"، وقد أفادت دراسة بأن القرفة - مع الزنجبيل والشمر - يمكن أن تقلل بشكل فعّال من حدة آلام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى تقصير مدة الأعراض.
• النعناع: يحتوي النعناع على مركب "المنثول"، والذي يتمتع بخصائص مسكنة للآلام وتقلل من شدتها، ويُعتقد أن زيت النعناع فعّال في ارتخاء العضلات، ويمكن أن يساعد في تخفيف التقلصات والتشنجات التى تصيب منطقة أسفل البطن في الفترة الأولى من الدورة الشهرية.
• البابونج: من الشائع أن البابونج له خصائص مضادة للالتهابات والتشنجات، ويُعتقد أن هذا يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، كما وُجد أن له دور في تخفيف حدة التقلبات المزاجية المصاحبة للدورة الشهرية.

ثانيًا: تحسين النظام الغذائي

توصلت مجموعة علماء إسبان إلى أن النساء اللاتي يتبعن نظام غذاء متوسطي يعانين من أعراض الدورة الشهرية بنسبةٍ أقل، من خصائص هذا النظام غناه بالفواكه والخضراوات والدهون الصحية.

تستطيعين أنتِ أيضًا الاعتماد على هذا النظام لتجنب أعراض حادة للدورة الشهرية، وذلك بالإكثار من تناول الفواكه والخضراوات والدهون الصحية، والابتعاد قدر الإمكان عن تناول الوجبات السريعة واستبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

كذلك إذا كنتِ تعانين من نقص الماغنسيوم فينبغي لكِ الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي عليه؛ إذ يُعتقد أنه يتمتع بآثار تخفف من حدة آلام الدورة الشهرية، يمكنكِ العثور على الماغنسيوم في أطعمةٍ مثل اللوز والسبانخ والزبادي وزبدة الفول السوداني. 

أشياء تخفف ألم الدورة خارجيًا

بعض الحالات الصعبة من تقلصات الدورة الشهرية يشير إليها الأطباء باسم "عسر الطمث"، ويمكن أن تفقد فيها الفتاة شهيتها أو تُصاب بالغثيان والقيء عند تناول أبسط الأطعمة والمشروبات، في هذه الحال قد لا يكون العلاج بالأعشاب حلًا مناسبًا.

لحسن الحظ تتوفر بعض الممارسات البدنية والعلاجات الخارجية التي من شأنها المساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، والتي منها ما يلي:

أولًا: ممارسة اليوجا

قد يكون القيام بأي نشاط بدني هو آخر ما تفكرين به في الأيام الأولى للدورة الشهرية، إلا أن بعض وضعيات اليوجا يمكنها مساعدتكِ بشكلٍ كبير في التخلص من آلام التقلصات أو التقليل من حدتها.

تمارين اليوجا ليست مفيدة فقط على المستوى الفيزيائي، بل هي أيضًا تساعدكِ في التخلص من التوترات المزاجية المصاحبة لأيام ما قبل الطمث مباشرةً، وبذلك يمكنكِ الاعتماد على اليوجا كعنصر فعّال في روتين فترة الدورة الشهرية الخاص بكِ.

عند اختيار وضعيات اليوجا للقيام بها فكري في المناطق الأكثر معاناةً بسبب تقلصات تلك الفترة، على سبيل المثال الحوض والوركين وأسفل البطن وأسفل الظهر، اختاري الوضعيات التي تستهدف تلك المناطق وقومي بتنفيذها، إليكِ بعض الاقتراحات المفيدة.

1- وضيعة الطفل المعدلة

وضعية الطفل المعدلة هي أكثر وضعيات اليوجا انتشارًا بين الناس، حتى بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى الخبرة في هذه الرياضة، كما أنها وضعية مناسبة للمبتدئين، ولا تحتاج إلى بذل مجهود كبير.

لتنفيذ تلك الوضعية ابدئي بوضعية الجلوس التي تكون ركبتيكِ فيها على الأرض، يمكنكِ التوسيع ما بين ركبتيكِ بالقدر الذي تشعرين معه بالراحة أو أن الألم في طريقه للاختفاء، انحني إلى الأسفل باتجاه الأمام، ومدى ذراعيكِ قدر استطاعتك.

إذا كانت لديكِ القدرة يمكنكِ إمالة رأسكِ إلى الأسفل أكثر مع عد خمس أنفاس بطيئة باستخدام البطن لا الصدر، تستطيعين أيضًا تحريك رأسكِ يمينًا ويسارًا مع الاستمرار في العد.

2- وضعية القطة – البقرة

تركز وضعية القطة – البقرة على عضلات منطقتي البطن والظهر، ويمكنكِ البدء بأي الوضعيتين، ولتكن وضعية القطة، اجلسي على يديكِ وركبتيكِ، مع التأكد من أن اليدين بمحاذاة الكتفين، والركبتين بمحاذاة الوركين.

خذي نفس عميق ببطء شهيقًا وزفيرًا لعدة مرات، ثم ازفري ببطء مع ثني الظهر، بينما يمتد الرأس وعظام المؤخرة إلى الأسفل، هذا القوس الذي صنعه جسمكِ لتوه بواسطة العمود الفقري يعمل على تدفئة عضلات الظهر وتقوية عضلات البطن وتمديدها.

الآن حان الوقت للانتقال إلى وضعية البقرة، مدى رأسك نحو الأعلى برفق، وابدئي بالشهيق، وبالتزامن مع ذلك قومي بإسقاط عضلات البطن إلى الأسفل ورفع عظام المؤخرة إلى الأعلى.

إذًا إنها وضعية سهلة للغاية، استمري في الشهيق خلال وضعية البقرة، والزفير خلال وضعية القطة، وبين هذه وتلك لا تنسي التنفس بشكلٍ طبيعي لعدة ثوانٍ، ثم تكرار الوضعيتين.

ثانيًا: التدليك بالزيوت العطرية

نُشرت دراسة في عام 2021 تفيد بأن استخدام الزيوت الأساسية مع التدليك في منطقة أسفل البطن يفيد في تخفيف تقلصات تلك المنطقة أثناء الدورة الشهرية، كما تم اكتشاف أن البرتقال الحلو والبرغموت يتمتعان بتأثير أكبر في هذه الحالة مقارنةً بالزيوت الحمضية.

من الزيوت العطرية التي يمكن أن تساعد زيت اللافندر والمريمية والمردقوش، ويُنصح باستخدام كريم أو لوشن أو زيت ناقل خالٍ من العطور قبل تطبيق الزيوت العطرية على البشرة لتجنب إصابتها بالتهيج.

اقتراحات فعّالة وسريعة لأشياء تخفف ألم الدورة

نوعٌ آخر من الحلول العلاجية لآلام الدورة الشهرية يقوم على اللجوء إلى العلاجات الكيمائية والوسائل الخارجية سريعة المفعول، ومن أمثلة تلك العلاجات:

أولًا: استخدام وسادة التدفئة

بتذكر أن الرحم ما هو إلا عضلة أخرى من عضلات الجسم فإن أي شيء يساعد في بسط العضلات – بما في ذلك درجات الحرارة المرتفعة – يكونُ مفيدًا، لذلك فإن استخدام وسادات التدفئة أو لاصقات الحرارة تُعد أساليب فعّالة في الحد من شدة آلام منطقة أسفل البطن في الفترة الأولى من الدورة الشهرية.

ثانيًا: تناول المسكنات

تعمل المسكنات على تقليل كمية البروستاجلاندين في الجسم بشكل سريع، ما يؤدي إلى تخفيف أعراض آلام الدورة الشهرية، لكن يوصى بتناول المسكنات المضادة للالتهاب غير الستيرويدية، ويُنصح بأن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.

كما لاحظتِ توجد عدة أشياء تخفف ألم الدورة، يعتمد بعضها على العلاجات الطبيعية، بينما يركز البعض الآخر على الحلول المستدامة، والتي تدور حول النظام الغذائي والعادات اليومية، اختاري أكثر الحلول أمانًا لصحتكِ.

لزقات تخفيف الام الدورة

يوفر متجرنا إمكانية الحصول على لزقات تخفيف الام الدورة وهي التي تساهم في التخلص من بعض الآثار التي تصيب السيدات بجانب أنها مثالية للسفر والعمل وميزتها أنها خفيفة وسهل استخدامها فوق الملابس الداكنة  ومفيدة لجميع الأعمار لأنها دافئة ولطيفة على البشرة .

الأسئلة الشائعة حول أشياء تخفف ألم الدورة

ما هو الطعام المناسب أثناء الدورة الشهرية؟

يُنصح أثناء الدورة الشهرية بتناول الأطعمة قليلة الدسم أو التي تحتوي على دهون صحية، كما يُفضل الابتعاد تمامًا عن تناول الوجبات الجاهزة والدهون المشبعة، بالإضافة إلى الإكثار من الفيتامينات والعناصر المفيدة.

ما هي العشبة التي تعمل على تنظيف الرحم أثناء الدورة الشهرية؟

يعتبر شاي عشبة المخملية وشاي البابونج من المشروبات التي تعمل على تنظيف الرحم أثناء الدورة الشهرية وتقليل الآلام المصاحبة لها، بشكلٍ آمن دون تهييج المخاط فيه.

أشياء تخفف ألم الدورة يعرفكِ بها متجر هينزاديم ليساعدكِ في تجاوز الأيام الأولى والأصعب من فترة الطمث بوسائل سريعة المفعول وآمنة على صحتكِ. 

اقرأ ايضًا : أفضل حبوب فيتامينات للمراهقات للحصول على جسم صحي ومتوازن